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骑行减肥方法

   日期:2020-08-02     来源:www.3bangche.com    作者:休闲吧    浏览:608    评论:0    
核心提示:文章目录一、骑行减肥方式二、骑行减肥的练习办法三、骑行减肥应注意什么骑行减肥方式1、骑行减肥方式1.1、第一,要学会好时间,一般应控制在1小时左右。英国伦敦大学学院研究发现,骑车时间过久会增加男性患前列腺癌风险,这可能是前列腺长期承受较大重

文章目录

一、骑行减肥方法

二、骑行减肥的练习办法

三、骑行减肥应注意什么

骑行减肥方法

1、骑行减肥方法

1.1、第一,要学会好时间,一般应控制在1小时左右。英国伦敦大学学院研究发现,骑车时间过久会增加男性患前列腺癌风险,这可能是前列腺长期承受较大重压所致。行车速度可依据个人体质进行调节,一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动,适合心肺功能一般者,超越16千米/小时就属于比较大强度的运动了,适合心肺功能较好的健身者。最好依据心率控制骑行强度,青年可以维持在140~150次/分钟,30~40岁者为130~140次/分钟,40岁以上则应控制在120~130次/分钟最好,以感到有点累、稍有气喘为度。

1.2、第二,要调整好把手和车座高度,并注意维持正确的姿势。车座高度以脚跟踩踏到踏板上,腿刚好能伸直为宜,这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚,且有益于发力。

1.3、第三,踩踏脚板时,脚的位置要恰当,用力均匀,注意维持肯定的步伐,否则会使踝关节和膝关节疲劳。

1.4、最后,由于市区环境污染较大,汽车尾气及粉尘会给运动中的人带来很大风险。因此,建议骑行时尽可能避开污染紧急的天气,若遇雾霾天,即便戴口罩、三角巾等防护用具,成效也不尽如人意,因此不提倡骑车出行。

骑行减肥技巧

2、骑行真的能减肥吗

踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入很多新鲜空气,可以强化心脏功能。周期性的有氧运动,能使训练者消耗较多的热量,可收到显着的减肥成效。

骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的训练。不但可以减肥,而且还可使身材匀称。

3、骑行减肥的要领

3.1、学会要领

要学会骑车的动作要领,不可以只留意骑车的路程。要调整好自行车的高度,这样可以防止大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时,脚的位置必须要恰当,用力要均匀,否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。

骑行减肥技巧

3.2、调整车座的高度和角度

车座太高,骑车时臀部势必左右错动,简单造成会阴部的擦伤;车座前部上翘,更简单损伤会阴部。

3.3、车座不应太硬

车座太硬的,可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以降低车座对阴部的摩擦力。

3.4、姿势正确

骑车身体姿势要正确。电视上看到那些专业运动员骑自行车时,身体都趴在那里,很是“专业”,这样的姿势是比赛需要,是为了获得加速度,而你是为了塑形。

3.5、训练时间

每星期一次的训练次数也不对。有氧运动每星期不可以少于三次,而且每次训练都要在30分钟以上,超越60分钟也不好。

骑行减肥技巧

骑行减肥的练习办法

1、有氧骑法

连续骑行30分钟,维持足够快的踏频。哪种踏频叫足够快呢?当你经过热身后,踏频渐渐转快,身体感到发热,再往后你会感到气喘,一分钟蹬踏约80下或更快,视各人状况而定。

2、心跳频率控制法

依据第一步的摸索,你找到了自身适合并能坚持的踏频,那样,在骑行过程中再参照一下心跳频率吧。每分钟120-130下的心跳区间是最能燃烧脂肪的。

3、间歇骑法

决窍就是:慢—快—慢—快。最初骑时不需要快,此时是热身时间,花10分钟慢骑热身。当感到身体发热,呼吸打开后,慢慢往上加踏频,维持你适合的踏频和燃脂的心跳频率区间。维持2-3分钟后,将骑行速度减慢一点,让身体转换休息一下,过一会儿再将踏频提上来。

骑行减肥应注意什么

1、骑自行车的目的假如是减肥的话,那就不妨选择小齿轮,以增加转动次数,以每分钟转动60-65次为目的。

2、自行车减肥法的最大秘诀是长期骑车,所以最初骑车的时候不要过于拼命,否则会造成臀部酸痛、疲劳。

3、骑车减肥要慢慢来,循序渐进,慢慢增加骑车时间,每次用中等速度骑40分钟至1小时,就可以达到消耗脂肪的目的。

4、骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。

5、在人群较密集的地方,速度不可太快,以预防碰撞跌倒。

6、女同志骑车,车把位置应比男同志略高,以维持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。

7、骑车前要检查车子的状况,如刹车、车铃、汽车轮胎等,预防运动中的意料之外。

8、遇有雨雾冰雪天气,暂停骑车训练,可选择其他办法。

 
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